Une astuce pour pour supprimer une mauvaise habitude
Tu essayes en vain de te lancer dans une nouvelle activité, de stopper la clope, de reprendre les études, de te mettre au sport, de reprendre une alimentation saine pour perdre du poids et avoir une belle silhouette mais au bout de 2 semaines tu abandonnes.
Puis l’année suivante, tu recommences, mais on n’en revient toujours au même résultat.
Ensuite, chaque jour, chaque semaine, chaque année, ainsi de suite.
C’est toujours la même chose.
Comme si on t’avait jeté une malédiction et que tu es condamné à être ainsi à vie.
Tu te sens perdu ? Alors lis ceci, ça pourrait t’intéresser.
Selon une étude, il nous faudrait en moyenne 21 jours pour adopter une nouvelle habitude.
En réalité, la recherche à ce sujet est très mince.
Une autre petite étude plus crédible publiée en 2009 dans l’European Journal of Social Psychology.
Pendant 12 semaines, des chercheurs du Collège universitaire de Londres ont demandé à 96 participants d’adopter un nouveau comportement (comme manger un fruit ou faire du jogging) tous les jours, à la même heure.
Le temps nécessaire pour changer une habitude variait de 18 jours à 254 jours, pour une moyenne de 66 jours.
Si l’on se fie aux conclusions de cette étude, il faudrait donc en moyenne plus de deux mois pour adopter un nouveau comportement et non trois semaines.
Aujourd’hui.
Peut être que tu as des mauvaises habitudes.
Une addiction qui te pourrit la vie. Une (ou plusieurs) habitude destructrice au quelle tu veux exterminer à jamais de ton quotidien.
👉Le malbouffe?
👉Excès de consommation des réseaux sociaux ?
👉La cigarette ?
👉Les jeux vidéos ?
👉Les grasses matinées ?
👉Les soirées alcoolisées ?
Peu importe.
Il existe une technique puissante.
Pour pulvériser une mauvaise habitude hors de ta vie.
Attention…
👉Elle demande de s’investir.
👉Elle demande de se bouger le c**.
👉Elle demande aussi parfois d’être créatif.
Cette technique ?
C’est le « remplacement conflictuel ».
Le principe est simple.
Certaines habitudes entrent en conflit.
Elle ne peuvent pas cohabiter dans ta routine.
Un peu comme Le Pen et Mélenchon sur un plateau TV : ça va forcément clasher.
Alors si tu en as marre d’une mauvaise habitude…
Tu peux la chasser à coups de pieds au c** en installant une nouvelle habitude incompatible.
Voici quelques exemples :
Tu veux arrêter de fumer ?
Commence la boxe.
Dans cette situation :
Soit tu arrêtes de fumer pour de bon ……
Soit tu t’essouffles au bout de 2 minutes d’entrainement et tu te manges des grosses patates en série par tes adversaires…
Tu veux arrêter les jeux vidéos ?
Commence une activité ultra-chronophage.
Le dessin …
Le saxophone …
La programmation …
Ou bien commence l’entraînement physique…
Bref : un truc qui te plait bien et qui te demande trop de temps pour te permettre de continuer à passer des heures sur ta console.
Tu veux arrêter les grasses matinées ?
Trouve un moyen de ne plus avoir le choix.
Par exemple en prenant des cours particuliers tôt le matin.
Ou en te passionnant pour la photographie de levers de soleil, peu importe.
Tu veux arrêter d’être un asiatique soumis enfermé par les anciennes traditions “à la asiatique”?
Alors passe au stade du Super AsiatiqueZ.
Chaque jour, essaye d’adopter le comportement inverse d’un asiatique soumis et passif qu’on connait tous.
Fais absolument l’inverse.
Adopte une meilleure posture droite, prend des initiatives, apprends à dire non au lieu de dire oui à tout va.
On s’en cogne tant que ça marche.
C’est à toi d’être créatif.
Je suis sûr que tu peux trouver une nouvelle habitude à mettre en place, incompatible avec celle que tu cherches à éliminer.
Ce qu’il faut retenir, c’est qu’il ne sert à rien de supprimer une habitude si tu ne la remplace pas par une autre.
En gros, c’est ça la clé, adopter un comportement conflictuel.
Autrement dit, remplacer une mauvaise habitude par une autre plus bonne.
Ne pas chercher à supprimer une mauvaise habitude sans rien remplacer par une autre.
Chaque détail compte tu sais ce qu’il te reste à faire.
